疲劳的预防

许多调查报告证实长期学习负担过重是造成疲劳的主要原因，如及时组织合理的休息以免疲劳发展为过劳，并根据大脑机能特性，采取相应措施以提高学习效率。

学习疲劳的表现是：视、听机能减弱，注意、理解、记忆、联想、综合等能力减弱。疲劳的主观感觉是疲倦，这是机体对疲劳所发生的一系列变化的一种自然反应。脑力疲劳的感觉是头昏脑胀、全身无力、嗜睡或失眠、易激动等。长期学习负担过重可使疲劳发展为过劳，这是一种病理状况，比较难以恢复。此时，学生外表表现可见萎靡不振、迟疑不决。行为表现为工作速度减慢，错误增加。精神状态上出现注意力不集中和记忆减弱，容易疲劳，学习成绩下降等。

疲劳的预防：

１、制定合理的作息制度。应根据儿童少年大脑皮层机能活动的特点和规律区别对待，合理规定其时间分配和安排顺序，以保证少年儿童劳逸结合，满足生理和生活的需要，提高学习效率。

２、做好几个交替。按照大脑皮层机能活动的特点与规律，学习与休息交替，体写与脑力交替，室内与室外交替，坐立工作交替。

３、进行体育锻炼。当学习疲劳时，进行适量的体育活动可有效地恢复作业能力。

４、到室外呼吸新鲜空气。课间应采用活动性休息，到室外呼吸新鲜空气、散步等，这样可以消除脑力疲劳。

５、加强营养增强体质。

６、充足的睡眠对消除疲劳、促进生长发育和提高健康水平，均有积极的作用。每天应睡足１０小时，中学生应睡足９小时

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