禄劝健康科普丨这7种做菜习惯容易“致癌”

咨询中心 网上预约 | 来源:禄劝妇女儿童妇科医院  时间:2020-06-26 02:29:50 点击:

健康科普丨这7种做菜习惯容易“致癌”!必看!


很多人对美食是爱吃又爱做,
然而,
你一定想不到,
一些看似不起眼的炒菜习惯,
影响的不止是味道口感,
它还会损害你的健康,
甚至增加患癌风险




七种做菜“陋习”


01

炒菜后不刷锅接着炒


很多人为了省事或看锅比较干净,不刷锅就直接炒下一道菜,这样做也是错误的!

因为看似干净的锅表面会附着油脂和食物残渣,当再次高温加热时,可能产生苯并芘等致癌物。而且不刷锅再接着炒菜的时候,你会发现食物残渣很容易烧焦,这也存在一定的致癌隐患。

 建议:每做完一道菜,都应把锅清洗干净,再炒下一道菜。


02

油冒烟时才下锅


现在的食用油一般都经过了精炼,去除了大量容易“冒烟”的杂质,烟点比较高。


油锅冒烟时,油温很可能已经达到200℃以上,此时把菜下锅,不仅会破坏食物的营养,还可能让食物中的蛋白质、脂肪和碳水化合物发生异变,产生一些致癌物。


 建议:在烹饪过程中,最好是热锅冷油。



03

炒菜不开油烟机或炒完立马关掉


烹调油在高温状态下会产生油烟,其中含有许多具有刺激性的有害物质,吸入对身体危害很大。而本身有呼吸系统疾病的人,更会加重病情,诱发哮喘、炎症等。


另外,在长期接触厨房高温油烟的中老年女性中,患肺癌的风险增加约了2~3倍,危害不亚于吸烟。


还有些人炒菜一结束,习惯马上关掉油烟机。事实上,油烟机排除废气也是需要一定时间的,炒菜结束后仍会有一些废气残留在厨房中。


 建议:在炒完菜后,不妨让油烟机继续工作35分钟,这样可以确保有害气体完全排出。同时关门开窗,让厨房油烟向外扩散,减少危害。



04

做菜时放很多调料


为了追求菜肴的美味,很多人做饭时会添加不少调味品,这也在无形中增加了不少盐。


据资料显示,在中国,65% 的成年居民食盐摄入超过了6克的每日限定量。


长期的高盐膳食会增加患高血压、心脑血管疾病的风险。


 建议:炒菜只放一点盐或海鲜酱油,鸡精味精也少用。可以用葱姜蒜或花椒等调味。



05

油炸过后的油继续炒菜


油经过高温加热,会产生反式脂肪酸和有毒的油脂氧化产物。当继续使用这种油高温烹调时,致癌物产量会急剧增加。


另外,使用过的油已经发生了氧化,若存放不当,更容易变质。



06

蔬菜先切后洗


食物被切开后再用水清洗,增加了食物与水的接触面积,易使B族维生素、维生素C等水溶性维生素和部分矿物质流失。


 建议:先将蔬菜清洗干净,并尽量将水分控干后再切。并且,切好的菜最好马上烹调,以免一些营养素被氧化破坏。



07

生、熟食物同用一块砧板


在切割生食时,食物中的细菌等会残留在上面,而且部分生食中还携带较多的寄生虫卵。若此后又用于切割熟食,细菌则会以菜刀和砧板为媒介直接污染熟食。


即使在使用前用开水烫一下“消毒”,细菌也并不会被彻底消灭干净。


 建议:生熟两用,肉菜分开。普通的家庭厨房,至少需要三块砧板才能满足所有需求。一块切菜,一块切生食,一块切熟食。



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