禄劝科普丨饭后3不急、早起3不要、睡前3不宜

咨询中心 网上预约 | 来源:禄劝妇女儿童妇科医院  时间:2020-07-21 01:29:50 点击:

科普丨饭后3不急、早起3不要、睡前3不宜!


人生在世,吃睡二字

这两个字作为人一生最基本的追求

可不能被小看!


毕竟这吃不好、睡不好
一两天没什么关系
日积月累下来
会影响你一辈子的健康和幸福

因此
今天就来给大家说说
一天中关于吃睡的一些小事~


早起三不要



1
起床动作不要太急


如果一睡醒匆匆起床,身体从长时间的休息状态,突然改变体位进入到活动状态,人体交感神经系统被迅速激活。老年人调节能力差,易发生体位低血压。


再者,经过一晚上的人体处于静止状态,血液粘稠度增高,血管阻塞发生几率大,也有可能会加剧供血不足,引发心脑血管疾病。


所以,醒来后,先别急着起身,老年人可先仰卧床上做以下活动:搓搓手、蹬蹬腿,或是两脚跟交替蹬脚心,然后双脚对掌摩擦,使脚心感到温热,让身体慢慢活动开来。


2
不要用力排便


用力排便会增加腹内压力,增加氧的消耗,使心率加快,心血量增加和每分钟心搏出血量增多,给心脏增加负担。

特别是对于脑卒中后和有心脏病的病人,因便秘屏气用力排便会诱发心脑血管病突然发作,坐在马桶上心脑疾病突然发作致死的案例屡见不鲜。


心脑血管病患者一定不要跟排便“较劲”,排不出来不要勉强。在上厕所之前,有心脑血管疾病史的老年人,应该带上硝酸甘油,以备不时之需。上厕所时不要插门,一旦出现问题家属可及时发现。


3
不要不吃早餐


有些年轻人,三餐不定,喜欢长期不吃早餐,这种做法对身体伤害很大。


胃长期处于空荡荡的饥饿状态,就容易导致出现胃炎、胃溃疡。空腹下进行工作学习,身体为了获取动力,也会动用甲状腺、脑垂体等分泌各种激素,长此以往,这些腺体也容易出现功能亢进等疾病……


所以,再忙也得在早餐适当吃点东西,一碗加蜂蜜的麦片粥、一个煮鸡蛋加一片全麦面包等都是一个不错的选择。


饭后三不急




1
不要急着散步


都说饭后百步走,活到九十九。但是这是基于饭后三十分钟之后,如果吃完晚饭马上就散步的话,会因运动增加而影响胃肠道的消化吸收,造成消化不良。特别是老年人,会引发心功能减退,血管硬化及血压反射调节功能障碍。


所以,饭后散步,建议休息30分钟,食物消化后再活动。


2
不要急着洗澡


饭后血液本应跑到胃里帮助消化,如果此时洗澡,热水的刺激会导致体表血管扩张。大量血液从内脏转移到体表,容易出现缺血缺氧,进而诱发心绞痛和心肌梗塞。老年人更要提高警惕,以免发生意外。


建议晚餐后,先休息一小时,做点其他的事情再去洗澡。


3
不要急着吃水果


食物在进入到胃部之后需要经过一个小时到两个小时才能消化,然后才会慢慢进入到小肠,如果在饭后马上就吃水果的话,这些水果就会被食物堵塞在胃部,会增加胃部的消化负担。


长期以往会导致消化功能紊乱,而且水果不能马上被分解,营养也就没有办法吸收,那么吃水果的初衷也无法实现了。


建议饭后过1~2小时后,再吃水果。


睡前三不宜



1
不宜吃夜宵


夜宵党通常是在大家都入睡了,出去跟朋友撸串或者自己煮上一碗泡面。但说真的,有些人到了这个点并不是饿到非吃不可,只是习惯了吃夜宵。


在睡前吃下油腻的食物,本就难以消化;而吃下大量食物后,消化系统跟着兴奋,也会影响入睡。


建议睡前最好不要吃夜宵。如果晚饭没吃饱,或者晚上工作学习后确实饿了,可以在睡前1~2小时适量补充些水果、牛奶等清淡食物。


2
不宜剧烈运动


一些人喜欢晚上进行跑步、健身等锻炼。虽然适量运动可以一定程度帮助改善睡眠质量,但一运动起来全身跟着兴奋,入睡会受到影响。


建议睡前1~2小时不要做跑步、跳操、跳绳等剧烈运动,做一些舒缓的伸展运动可以帮助放松身心,是一个更好的选择。


3
不宜娱乐过度


现在大家的晚上娱乐活动丰富,只是待在家里玩手机、电脑,都可以让人耗上几个小时。


打发一下休闲时间,玩玩手机也没什么。但有些人把它当成“入睡助手”,想着“就刷这会儿就睡”“玩完这把再睡”,可能让入睡时间越拖越晚。


有研究表明,手机发射出的蓝光,会给大脑传递错误的信息,让人误以为在白天,不仅打消了睡意还会越玩越精神。


所以,知道准备睡觉前该怎么做了吧?


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