禄劝为什么产后这个部位恢复的最不好,这

咨询中心 网上预约 | 来源:禄劝妇女儿童妇科医院  时间:2020-10-09 03:29:31 点击:

为什么产后这个部位恢复的最不好,这是真相!


女性产后身体会出现各种变化,比如漏尿、阴道松弛、腰酸背痛等,这些我们经常说,各位妈妈应该心里都有数。心里没底的估计就是产后体重都恢复的差不多了,为什么肚子还是又大又松弛?


对于妇女儿童女性来说最害怕的无非就是这个问题了,肚皮松弛赘肉多,跟孕前相比简直是不忍直视,其实产后松弛的肚皮是可以通过锻炼得到恢复的,但前提你要了解这些!


产后肚子松弛的原因


说实话,产后肚皮松弛是很难自行恢复的,因为皮下组织所含的胶原蛋白纤维经不起扩张。若皮下弹性纤维断裂,不仅会造成产后松弛的皮肤还会有刺目的纹路。


(图片来源于网络)


产妇在分娩后之所以会出现有皮肤松弛的情况,跟静脉曲张有着很大的关系。通常情况下孕妇在分娩后静脉回流情况会得到一定的改善,并且这个时候妊娠水肿也会逐渐消除,因而在这个时候就会出现肚皮松弛的情况。还加上部分产妇在分娩后长时间的卧床休息,会导致肌肉萎缩并且逐渐为脂肪所填充,这种情况下肚皮松弛自然难以避免。


所以,别再寄希望于“时间长就能和以前一样”了,醒醒吧!这肚皮就如同青春一样,错过了最佳恢复期只会越来越糟。从产后第三周开始,宝妈们就可以尝试着做一些能够让肚皮紧实的运动。


当然前提条件是要根据身体恢复状况而定,不必难为自己,但是你必须做到不懒、坚持,一定可以用下面这些方法拯救你松弛的大肚皮!


  • 仰卧起坐


身体平躺,膝盖弯曲自然分开,保持与肩膀同宽,脚掌平放在地面,两手放在耳朵两旁,然后收紧腹部,双手抱紧头部慢慢抬起离开垫子,保持这个动作五秒钟,然后呼吸,恢复。重复这个动作5-10次。



  • 仰卧起坐加旋转身体


与之前开始的动作一样,先平躺在地面上,然后慢慢呼气,双手抱着头部,肩膀慢慢离开垫子,然后身体向左扭转,左手的手肘抬起向着右脚膝盖的方向,保持这个动作五秒钟的时间,然后再呼气,慢慢恢复到开始的动作,之后再用相反的方向重复这个动作,每个方向做5-8次。


  • 空中踩水


身体平躺在垫子上面,头部朝上,膝盖呈九十度角弯曲,脚掌贴在地面上,双手手掌朝下自然放在身体两边。收紧腹部肌肉,然后呼气,保持膝盖,双脚弯曲抬起,右脚进行打圈的动作,到了最高点的时候左脚抬起进行同样的动作,不断重复进行踩水的动作,每只脚踩五次。


(图片来源于网络)

  • 单脚打圈


首先身体平躺,头部朝上,手掌朝下。收腹并且抬起你的右脚,然后右脚慢慢转向侧面,不断地慢慢打转,整个过程中保持有规律的深呼吸,腹部要保持收紧,臀部也要保持贴紧地面。顺时针转十圈,然后再逆时针方向转十圈,之后再换脚重复此动作。


(图片来源于网络)


  • 单脚支撑


首先做出一个掌上压的动作,双脚并拢撑地。脚趾弯曲,尽量将身体的重量转移到脚趾上,收紧腹部,然后抬起其中一只脚,另一只脚支撑在地上,保持这个动作五秒钟,然后再换脚进行同一个动作,重复五至八次。


除了腹部紧致操,平时一些小细节同样可以帮助收腹,下面我们一起来看一些小技巧,做到了就会事半功倍!


  • 按摩减肥法


按摩是最直接最有效健康瘦腹方式,通过按摩刺激穴位,促进血液和淋巴循环,排出毒素、消除肥胖。



具体方法是在小肚子上涂上纤体霜,双手开始轻柔揉捏,从下向上,缓慢均匀,对脂肪多的部位多加按摩,直到皮肤发热,促进血液和淋巴循环,重现皮肤的白皙与光滑。


  • 跑步运动法


跑步是一种体育运动,体育运动最大的好处就是可以加速新陈代谢,而新陈代谢对于减掉小肚子来说意义非凡。而且人体在跑步时散发的热量消耗一般都在250千卡左右,对于减肥瘦身来说是最天然最健康的一种方式。


  • 少吃高脂肪高热量的食物


产后的新妈妈们需要注意,在饮食上应少吃多脂肪高热量的食物,本身腹部就很容易会松弛,如果再吃多脂肪的食物,那么,会增加腹部的脂肪堆积,从而令松弛的赘肉感更加明显,也不利于收紧腹部。



所以,在饮食上也是需要多多注意的,可以多吃一些低热量少脂肪的水果蔬菜,在为身体增加营养的同时,也能够减少腹部的赘肉堆积,从而恢复苗条的好身段。


在产后,肚皮松弛是在所难免的,但只要用心护理就能够加以改善,让新妈妈重回自信美丽。


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